Pelatihan Fisik Persiapan Kedinasan TNI & POLRI
Seleksi kedinasan tidak dimenangkan oleh latihan yang paling berat, melainkan oleh latihan yang paling terarah. Untuk Anda yang sedang bersiap masuk polisi, TNI, atau sekolah kedinasan, Star Jasmani menyusun binsik atau pembinaan fisik Anda mundur dari tanggal seleksi — berbasis data asesmen, bukan asumsi — agar setiap komponen tes fisik Samapta A dan B naik pada waktu yang tepat.
Untuk Siapa Program Ini
Calon Peserta POLRI
Mempersiapkan tes kesamaptaan jasmani A dan B beserta komponen renang sesuai standar penilaian POLRI.
Calon Prajurit TNI
Membangun kapasitas aerobik, kekuatan, dan kelincahan yang dituntut rangkaian tes jasmani TNI.
Sekolah Kedinasan Lain
Peserta seleksi sekolah kedinasan yang mensyaratkan tes kebugaran fisik terukur, dari IPDN sampai STIN.
Komponen Tes Fisik yang Dilatih
Enam komponen berikut adalah isi tes kesamaptaan jasmani POLRI. Setiap komponen punya tabel konversi nilainya sendiri, dan tabel untuk peserta pria berbeda dengan peserta wanita.
Lari 12 Menit (Cooper Test)
Samapta A. Jarak tempuh menentukan seluruh nilai Jasmani A.
Pull Up / Chin Up
Samapta B. Kekuatan tarik tubuh bagian atas.
Sit Up 60 Detik
Samapta B. Daya tahan otot perut.
Push Up 60 Detik
Samapta B. Daya tahan otot dorong.
Shuttle Run 6 × 10 Meter
Samapta B. Kelincahan dan perubahan arah.
Renang 50 Meter
Komponen terpisah dengan bobot 20% pada nilai akhir.
Sudah tahu nilai Anda sekarang?
Sebelum mulai berlatih, ukur dulu titik tolaknya. Masukkan hasil tes mandiri Anda ke kalkulator dan lihat nilai Jasmani A, Jasmani B, serta nilai akhir Anda — gratis, tanpa perlu membuat akun.
Buka Kalkulator Nilai SamaptaCara Kami Menyusun Programnya
Analisis Latihan
Pemetaan kondisi fisik menyeluruh sebelum satu pun beban diberikan: pengukuran BMI dan komposisi tubuh, analisis postur serta ketidakseimbangan otot dengan APECS, dan asesmen kemampuan fisik awal pada tiap komponen tes.
Proses Latihan
Periodisasi individual, bukan program generik. Strength and conditioning, endurance untuk lari, speed and agility untuk shuttle run, serta teknik renang — disusun progresif sesuai kondisi, target, dan tanggal seleksi Anda.
Hasil Terukur
Setiap sesi tercatat. Perkembangan tiap komponen dipantau terhadap nilai standar, sehingga Anda tahu persis komponen mana yang sudah aman dan mana yang masih perlu dikejar.
Fariz Fahrun, S.Or.
- Pelatih Fisik Level 2 Nasional — ICCA
- S.Or. Ilmu Keolahragaan — Universitas Negeri Jakarta
- S&C Coach PPLM Pencak Silat DKI Jakarta (2022 – sekarang)
- Pelatih Binaan BAPOMI DKI Jakarta (2022)
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Apa itu binsik, dan apa bedanya dengan bimbel kedinasan?
Binsik adalah singkatan dari pembinaan fisik: latihan yang menyiapkan tubuh menghadapi tes kesamaptaan. Bimbel kedinasan menyiapkan sisi akademik, psikotes, dan wawancara. Star Jasmani menangani binsik saja, dan tidak mengajarkan materi akademik seleksi.
Apa saja tes fisik untuk masuk polisi dan TNI?
Rangkaian tes fisiknya disebut kesamaptaan jasmani atau Samapta: lari 12 menit, pull up untuk pria dan chin up untuk wanita, sit up, push up, shuttle run, serta renang. Keenamnya punya tabel nilainya masing-masing.
Berapa lama latihan fisik untuk persiapan masuk polisi?
Tergantung kondisi fisik awal dan jarak waktu menuju seleksi. Karena itu program disusun sebagai periodisasi individual: asesmen awal dilakukan lebih dulu, lalu beban latihan dirancang mundur dari tanggal seleksi peserta.
Apa saja yang diukur pada asesmen awal?
Pengukuran BMI dan komposisi tubuh, analisis postur serta keseimbangan otot menggunakan APECS, dan asesmen kemampuan fisik awal pada tiap komponen tes.
Komponen apa saja yang dilatih?
Strength and conditioning, endurance dan kapasitas aerobik untuk lari, speed and agility untuk shuttle run, serta teknik dan stamina renang sesuai standar tes kedinasan.
Apakah saya bisa mengukur nilai tes fisik saya sendiri?
Bisa. Star Jasmani menyediakan kalkulator nilai tes fisik polisi gratis yang menghitung nilai Jasmani A, Jasmani B, dan nilai akhir dari hasil tes mandiri Anda.
Siapa yang melatih?
Fariz Fahrun, S.Or., lulusan Ilmu Keolahragaan Universitas Negeri Jakarta dengan lisensi Pelatih Fisik Level 2 Nasional dari ICCA.
Mulai dari Titik Tolak yang Jelas
Daftar untuk asesmen awal, atau tanyakan dulu apa pun yang ingin Anda ketahui tentang programnya.